10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh

10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh được các chuyên gia khuyên dùng và cũng cho biết rằng các thực phẩm sau đây nó sẽ giúp cho bà mẹ kiềm chế cơn đói, đốt cháy chất béo và nó lại cung cấp đủ năng lượng cho bà mẹ mới sinhđể  có thể cho con bú và thay tã hay những đêm thức trắng…

10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh – Cá hồi

– Cá hồi là loại thực phẩm chức năng, nó rất bổ dưỡng và nó cũng đem lại nhiều hữu ích đối với sức khoẻ. Trong cá hồi nó có chứa các loại chất béo có lợi như DHA giúp hỗ trợ cho quá trình phát triển của hệ thần kinh cũng như là tốt cho não của bé.

10-thuc-pham-tot-cho-ba-me-sau-sinh

– Chính vì thế, chế độ ăn của người mẹ phải được bổ sung thêm cá hồi để tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, từ đó giúp các tế bào của não bé được phát triển.

– Tuy nhiên, khi ăn cá hồi các bạn cũng cần phải lưu ý rằng, không nên ăn loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao, rất dễ sẽ gây ngộ độc. Trong các loại cá, thì cá hồi được xem là một trong những loại cá có hàm lượng thuỷ ngân thấp hơn so với loại cá mập, cá kiếm hay cá thu…

Có thể bạn có quan tâm:

những bộ phận không được ăn của thịt

8 loại bệnh được trị bằng ổi

những loại thực phẩm kỵ thịt gà

10 thực phẩm không nên hâm nóng lại

thực phẩm gây biến đổi hoocmon giới tính

Món ăn

10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh - sản phẩm từ sữa ít béo

10-thuc-pham-tot-cho-ba-me-sau-sinh

– Các thực phẩm này được chế biến từ các loại sữa là sữa chua hay sữa tươi và bơ. Đây là những loại thực phẩm mà nó không chỉ giàu protein mà nó còn có chứa một lượng lớn các loại vitamin B, D và canxi.

– Nếu như trong nguồn sữa mẹ bổ sung thêm một hàm lượng canxi nó sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé chắc khoẻ. Một trong những cách để bổ sung canxi hữu hiệu đó là mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 3 phần thực phẩm được chế biến từ các loại bơ sữa có ít chất béo hay là đã gạn kem.

10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh - Thịt bò nạc

10-thuc-pham-tot-cho-ba-me-sau-sinh

– Chế biến món ăn từ một nguyên liệu là thịt bò nạc nó sẽ giúp tăng cường hàm lượng chất sắt có trong cơ thể bạn. Trái lại, khi bị thiếu sắt, dễ có nguy cơ bị mắc bệnh thiếu máu và sức khoẻ giảm sút, không đáp ứng được đủ nguồn dinh dưỡng mà cơ thể bé cần.

10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh - Đậu hạt

Trong các loại đậu, thì đặc biệt là đậu đen, đó là loại thực phẩm rất tốt trong quá trình bạn cho con bú, nhất là người áp dụng chế độ ăn chay. Bởi lẽ, đậu hạt không chỉ là loại có chứa nhiều sắt mà nó còn là loại có chứa nhiều protein và loại protein này lại  tốt hơn rất nhiều so với những protein có nguồn gốc từ các động vật.

10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh – Quả việt quất

– Các chuyên gia khuyên rằng trong giai đoạn cho con bú các bạn đừng quên ăn bổ sung thêm từ 2 phần quả việt quất trở lên/ngày. Đây là loại quả có chứa một hàm lượng chất chống oxy hoá rất cao, tốt cho sức khoẻ và nó giúp bạn có thể loại trừ được nguy cơ bị ung thư.

10-thuc-pham-tot-cho-ba-me-sau-sinh

10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh - Gạo cẩm

Thay vì ăn gạo trắng, sau khi sinh các bạn nên thay thế hoặc là bổ sung gạo cẩm vào thêm cho chế độ ăn uống của mình. Gạo cẩm sẽ giúp bạn nhanh chóng được bồi bổ sức khoẻ và nó chứa nhiều loại dưỡng chất thiết yếu, nó giúp cho nguồn sữa của bạn đầy đủ được những chất dinh dưỡng thiết yếu cần cho bé yêu.

10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh - Cam

– Nhiều công trình nghiên cứu chỉ ra rằng: Phụ nữ sau khi sinh cần được bổ sung một hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi họ đang mang thai. Chính vì vậy, vào mỗi ngày các bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay là việc uống nước cam vắt cũng là cách để đem lại hiệu quả tương tự.

10-thuc-pham-tot-cho-ba-me-sau-sinh10-thuc-pham-tot-cho-ba-me-sau-sinh

10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh - Trứng

– Trong lòng đỏ trứng gà chứa nhiều vitamin D – là một loại dưỡng chất rất cần thiết để cho sự phát triển dành cho bộ xương trẻ. Phụ nữ sau khi sinh con nên ăn thêm vào thực đơn của mình từ 1 -2 quả trứng vào mỗi bữa sáng và không nên ăn trứng chưa chín kỹ hay laoij trứng chỉ được chần sơ qua.

10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh – Rau lá xanh sẫm

10-thuc-pham-tot-cho-ba-me-sau-sinh

– Khi ăn rau, cách tốt nhất là bạn nên lựa chọn cho mình những loại rau có màu lá xanh sẫm như là rau bina, bông cải xanh hay là súp lơ. Vì chúng đều là loại rau có chứa nhiều vitamin A có lợi cho mắt của bé. Bên cạnh đó, rau có màu xanh sẫm này nó còn có thêm các thành phần như  vitamin C, sắt và các chất chống oxy hoá khác mà các loại rau khác ít có hoặc là không có được.

10 thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh - Nước

<

– Trong giai đoạn các bà mẹ đang cho con bú, cần phải quan tâm bổ sung lượng nước cho cơ thể. Khi cơ thể bà mẹ bị thiếu nước cũng có thể gây nên những tác động xấu cho nguồn sữa mẹ.

– Theo các chuyên gia, thì  lượng nước trung bình mỗi ngày các bạn cần bổ sung là từ 8 – 10 cốc/ngày, đó có thể là nước lọc hay nước trái cây hoặc là sữa.

– Nhưng lưu ý các bạn cần phải hạn chế hay tốt nhất là các bạn nên tránh xa những loại đồ uống có chất kích thích hay những loại có chứa caffeine.

Ý kiến bạn đọc