5 hải sản chứa nhiều canxi nhất , giúp thai nhi cứng cáp, chân dài bất chấp di truyền

Hải sản chứa nhiều canxi nhất – Đây là 5 món hải sản giàu canxi mẹ ăn vào giúp con phát triển khỏe mạnh, chân dài bất chấp di truyền, các mẹ tham khảo nhé!

Hải sản chứa nhiều canxi nhất

Hồi mình có bầu rất lười uống canxi nên chỉ bổ xung canxi bằng cách ăn thật nhiều đồ biển cho con cứng cáp. Đấy là còn chưa kể mình nghén cua và sò huyết nữa. Ngày nào cũng cua, hết cua hấp bia lại đến cua rang me… Nhiều mẹ bảo ăn nhiều cua thì con dễ dị tật, vậy mà cu nhà mình chả làm sao cả. Bé thiệt thòi sinh sớm 1 tháng nhưng bù lại cứng cáp, khỏe mạnh, trộm vía vô cùng. Bây giờ được hơn 6 tháng rồi, đã biết bò quanh nhà và ngồi khá vững.

1. Tôm – Hải sản chứa nhiều canxi nhất

Tôm rất giàu chất dinh dưỡng đặc biệt là canxi. Theo nghiên cứu hiện đại cho thấy, trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Chính vì vậy, chị em đừng bỏ qua loại hải sản cần thiết bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu này trong chế độ ăn hàng tuần nhé. Tôm có thể chế biến được nhiều món ngon như: tôm chiên, tôm hấp…

hai-san-chua-nhieu-canxi-nhat

2. Cá hồi – Hải sản chứa nhiều canxi nhất

Cá hồi rất giàu vitamin B12, canxi nên cực kỳ bổ dưỡng cho mẹ bầu. Các mẹ hãy thử chế biến món này với củ cải đường, nước sốt sữa chua và các loại gia vị khác… sẽ rất hấp dẫn đấy.

hai-san-chua-nhieu-canxi-nhat-1

3. Hàu – Hải sản chứa nhiều canxi nhất

Nhìn chung các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho cơ thể, nhưng con hàu được cho là giàu chất tăng cường canxi nhất. Hàu là loại hải sản bổ dưỡng cho bà bầu vì nó có nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt và vitamin B12. Tuy nhiên bà bầu cần chú ý phải ăn hàu đã được chế biến sạch và chín để tránh đau bụng và mắc các bệnh khác liên quan đến tiêu hóa.

hai-san-chua-nhieu-canxi-nhat-2

4. Cá ngừ – Hải sản chứa nhiều canxi nhất

Đây là một trong các loại hải sản tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, nhiều người khi mang bầu lại không dám ăn cá ngừ vì lo sợ bị phong và nghĩ rằng các ngừ không tốt cho sức khỏe. Đó là quan niệm sai lầm. Cá ngừ là nguồn thực phẩm dồi dào các dưỡng chất đặc biệt là vitamin B6 có tác dụng rất tốt cho sức khỏe cơ bắp, da và máu của bà bầu. Đây là hải sản tốt cho bà bầu nên bổ sung để thai nhi được phát triển toàn diện hơn

hai-san-chua-nhieu-canxi-nhat-3

5. Cua biển – Hải sản chứa nhiều canxi nhất

Chế độ ăn của bà bầu nếu thiếu sắt, canxi hay đạm thì có thể dẫn đến tình trạng bé sinh ra gặp các khuyết tật, chậm phát triển. Vì thế, ăn cua biển cũng là một cách để bổ sung các chất này. Theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Bởi cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu. Trung bình, 100g thịt cua biển chứa khoảng 500mg – 1g chất béo, trong đó đa phần là omega 3 – dưỡng chất tham gia vào quá trình xây dựng và phát triển não bộ cho bé yêu.

Một con cua biển trung bình cung cấp đến hơn 100% nhu cầu vitamin B12 mỗi ngày của cơ thể. Thịt cua còn rất giàu folate (34,7mcg), vitamin B1 (0,1mg) nên rất bổ dưỡng. Với 1 con cua biển, bà bầu sẽ được cung cấp khoảng 3 – 8% lượng sắt và kali mỗi ngày.

Protein trong thịt cua cao hơn hẳn các loại thịt cá khác. Vì thế, nó sẽ cung cấp dưỡng chất cơ bản này cho thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển trong bụng mẹ.

hai-san-chua-nhieu-canxi-nhat-4

* Bà bầu nên ăn hải sản như thế nào?

– Tôm, cua, cá… đều là các loại hải sản tốt cho bà bầu… mẹ nên ăn thay đổi liên tục trong tuần.

– Một tuần nên ăn khoảng 340 gram hải sản.

– Những loại cá giàu omega 3 và ít thủy ngân bao gồm: cá, tôm nước ngọt, cá hồi, các mòi, cá trích…

– Phải chế biến và nấu chín thực phẩm trước khi sử dụng.

* Phụ nữ khi mang thai cần bao nhiêu Canxi mỗi ngày?

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (năm 2013), nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai từ tuần 20 trở đi là 1500 – 2000 mg/ngày, chia làm 3 lần uống trong các bữa ăn (do lượng Canxi mà cơ thể có thể hấp thu chỉ khoảng 500mg/lần, nếu uống liều cao hơn cơ thể cũng không thể hấp thu hết).

Liều tối đa mỗi ngày không quá 2,500 mg.

Theo khuyến cáo của Mỹ, nhu cầu canxi hằng ngày của phụ nữ mang thai và cho con bú là 1,200mg (trên 24 tuổi) và dưới 24 tuổi là 1,200 – 1,500mg/ngày.

Tại Việt Nam, phụ nữ mang thai được khuyến cáo cần từ 800 – 1,500 mg canxi/ ngày tùy theo từng giai đoạn (3 tháng đầu cần khoảng 800mg calci, 3 tháng giữa là 1200 mg và 3 tháng cuối đến sau sinh là 1,500 mg) dựa theo nhu cầu phát triển của thai nhi.

Ý kiến bạn đọc