Bật mí thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả an toàn

Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh – Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với chị em phụ nữ. Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng mỡ bụng cho bạn. Hãy tận dụng các loại thực phẩm rẻ tiền dưới đây để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nhé!

Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Những nguyên nhân gây béo bụng thường gặp

Tác hại của mỡ bụng có lẽ không cấn phải nói nhiều nữa. Không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là hàng loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, làm những việc khác và gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn.

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe có vẻ lạ, nhưng đây là sự thật. Không phải bạn chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng. Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm.

Giải pháp: Thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn. Tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo.

Thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Giải pháp: Giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

Thiếu Protein

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.

Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20- 25 gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình.

Ăn nhiều bữa lớn

Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn.

Giải pháp: Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ.

Ăn đêm

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.

Những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

1. Rau cần – thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Rau cần xào là một trong các món ăn giảm mỡ bụng khá hữu hiệu. Rau cần là một thành phần có mặt trong rất nhiều món ăn trong thực đơn giảm mỡ bụng của người béo phì.

Rau cần không chỉ giàu lượng chất xơ mà nó còn có nhiều chất hóa học thực vật giúp phân giải chất béo, hấp thụ chất béo hiệu quả. Do vậy, rau cần đã trở thành món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của những người béo.

Một lưu ý cho bạn khi chế biến món rau cần đó là: bạn không nên bỏ hết phần lá của rau cần vì trong lá rau cần có chứa một hàm lượng rất lớn các chất xơ và vitamin giúp đánh tan chất béo nhanh chóng.

thuc-pham-giam-mo-bung-sieu-nhanh

2.Rau xanh giúp giảm mỡ bụng đẹp da –  thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Hầu như những ai đang muốn giảm cân hay giảm mỡ bụng đều lựa chọn rau xanh làm thực phẩm chính cho bữa ăn của mình. Bởi rau xanh chứa nhiều chất xơ, nhiều vitamin… rất tốt cho cơ thể con người cũng như tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể chế biến các loại rau xanh thành những món ngon hấp dẫn như: salad, rau luộc, rau xào, các món canh… và thay đổi liên tục mỗi ngày để tạo cảm giác đỡ ngán hơn nhé.

thuc-pham-giam-mo-bung-sieu-nhanh-1

3. Dứa giúp bạn có vòng bụng phẳng –  thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.

Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa. Trong khi vị ngọt và mùi thơm đậm đà dễ khiến vị giác và khứu giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa.

Ăn dứa mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm béo bụng nhanh mà còn tốt cho nội tạng của cơ thể.

thuc-pham-giam-mo-bung-sieu-nhanh-2

4. Khoai lang tốt cho quá trình tiêu hóa –  thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Khoai lang ắt không còn lạ lẫm gì ở các vùng thôn quê. Tuy nhiên, hiện nay nó đã có mặt ở hầu hết mọi nơi bởi công dụng tuyệt vời của nó.

Theo các nghiên cứu khoa học, khoai lang có chứa rất nhiều các chất có lợi và cần thiết cho cơ thể như: vitamin A, B, C, tinh bột, các axit amin… Bên cạnh đó, khoai lang cũng chứa một lượng lớn chất xơ có tác dụng kích thích và co bóp dạ dày rất hiệu quả.

Hơn nữa, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hoá đường trong thức ăn chất béo tích tụ trong cơ thể. 100g khoai lang có giá trị dinh dưỡng tương đương nửa bát cơm gạo trắng hoặc 2 lát bánh mì nướng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa cơm chính với một số cách chế biến hạn chế tăng độ đường của khoai như: hấp, nướng, xay nhuyễn với nước…

thuc-pham-giam-mo-bung-sieu-nhanh-3

5. Chuối giúp việc giảm cân diễn ra nhanh hơn –  thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Trong chuối có chất xơ, mà chất xơ thông thường là liều thuốc hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, vì chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn.

Chuối rất ít chất béo lại giàu Kali nên cung cấp được chất bổ dưỡng cho cơ thể mà không khiến chị em phụ nữ lo lắng về việc tăng cân, ngược lại còn giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra chuối còn chứa chất Norepinephrine và đặc biệt chất này làm phân giải các chất béo có trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, bạn gái có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn chuối để giảm cân.

thuc-pham-giam-mo-bung-sieu-nhanh-4

6. Sữa chua –  thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Sữa chua không chỉ là món ăn vặt giúp làm đẹp da mà còn là món tráng miệng giúp giảm mỡ bụng mà chị em phụ nữ yêu thích. Một cốc sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua trái cây mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và đồng thời, còn giúp cho hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn.

thuc-pham-giam-mo-bung-sieu-nhanh-5

7. Cà chua giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng –  thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất xơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.

Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Bạn cũng nên uống nước ép cà chua mỗi ngày hoặc chế biến cà chua trong các món ăn thường xuyên.

thuc-pham-giam-mo-bung-sieu-nhanh-10

 

8. Bưởi giúp tiêu hao năng lượng –  thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm 1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).

Mỗi ngày ăn một quả bưởi vào bữa sáng và bữa trưa sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 800 calo.

thuc-pham-giam-mo-bung-sieu-nhanh-6

8. Ăn nhiều táo giúp giảm cân –  thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.

Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau: bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản).

Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.

thuc-pham-giam-mo-bung-sieu-nhanh-7

9. Đu đủ giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả

Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác.

Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

thuc-pham-giam-mo-bung-sieu-nhanh-8

10. Lựu –  thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Nếu chị em thắc mắc trong các loại trái cây nên ăn gì để giảm béo bụng nhanh nhất, các nhà khoa học sẽ khuyên nên kết thân với quả lựu. Thật vậy, quả lựu là một trong các loại trái cây rất giàu chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình bài tiết và tiêu hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, vỏ quả lựu cũng chứa rất nhiều thành phần chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nếu có thể nên ăn cả phần vỏ lựu.

thuc-pham-giam-mo-bung-sieu-nhanh-9

Ý kiến bạn đọc