10 loại thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa, kéo dài chân dù đã qua tuổi 22

10 loại thực phẩm giàu canxi – Dù đã qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao “khiêm tốn” của mình nếu kiên trì hít xà và bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Canxi là khoáng chất “sống còn” giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ tưởng chừng bất khả thi này.

10 loại thực phẩm giàu canxi

Can-xi là gì mà lại tốt cho cơ thể?

Can-xi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, không chỉ giúp phát triển xương và răng, mà còn hỗ trợ duy trì các mạch máu khỏe mạch, điều hòa huyết áp, ngăn chặn tình trạng kháng insulin (có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2).

Người trưởng thành nên dung nạp 1.000mg canxi mỗi ngày (tương đương 1 ly sữa gầy, 1 miếng phô mai và 245g sữa chua), nhưng hầu hết chúng ta thường không làm được điều này. Theo một khảo sát ở Mỹ, chỉ có 16% phụ nữ từ độ tuổi 20-29 nạp đủ lượng canxi cần thiết.

Nguồn chính chứa canxi là sữa, sữa chua và phô-mai nhưng chỉ phụ thuộc vào những thực phẩm này sẽ khiến bạn nhàm chán. Sau đây xin gợi ý với bạn 14 thực phẩm cực kì giàu canxi để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nếu hôm nay bạn bỗng chán sữa.

Danh sách 10 thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa, kéo dài chân dù đã qua tuổi 22

1. Đậu trắng

Có thể các bạn không biết trong loại đậu  trắng này  cung cấp cho bạn rất nhiều canxi và  chất sắt. Bạn có thể nấu chè đậu hoặc đồ xôi, làm xốt…để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày trong bữa ăn nhé.

10-loai-thuc-pham-giau-canxi

2. Cá hồi đóng hộp

Cá hồi có sản phẩm đóng hộp và làm mềm xương rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Đồng thời còn cung cấp một lượng canxi khá lớn cho cơ thể. Một phần ăn từ cá hồi đóng hộp có tới 85g có tới 180mg canxi.  Chính vì thế hãy dầm xương nhừ để ăn chứ đừng bỏ đi nhé.

10-loai-thuc-pham-giau-canxi-1

3. Cá mòi

Đây là 1 trong những loại cá bổ nhất có thể ăn hàng ngày. Bên cạnh canxi, cá mòi còn cung cấp một lượng dồi dào omega 3 và vitamin D. Bạn có thể làm salad cá mòi hoặc mua cá mòi đóng hộp ăn với cơm.

10-loai-thuc-pham-giau-canxi-2

4. Quả sung khô

Nếu ưa ngọt, bạn có thể thử loại quả này. Quả sung khô rất giàu chất chống oxi hóa, chất xơ và dĩ nhiên là canxi. Bạn có thể ăn như món snack giữa ngày, hay làm mứt quả sung.

10-loai-thuc-pham-giau-canxi-3

 5. Cải thìa

 Loại cải xuất xứ từ Trung Quốc này rất giàu vitamin A và C, bên cạnh canxi và chất xơ. Bạn xào cải thìa với tỏi và dầu ô-liu, đây chắc hẳn là cách chế biến dễ nhất và ăn cũng rất ngon nữa.

10-loai-thuc-pham-giau-canxi-4

6. Mật mía

 Khi cơn thèm ngọt đã dâng tới cổ thì bạn không thể bỏ qua mật mía. Đây là 1 lựa chọn tự nhiên và an toàn. Mật mía dồi dào canxi, sắt và nhiều loại vitamin. Thêm mật mía vào món ăn cũng rất tuyệt. Bạn có thể rưới mật mía lên bánh hoặc dùng chế biến đường nâu.

10-loai-thuc-pham-giau-canxi-5

7. Cải xoăn kale

Siêu thực phẩm này rất giàu canxi và chất chống oxi hóa, đặc biệt thích hợp làm các món salad. Bạn có thể trộn cải xoăn với bơ và quả mơ, đảm bảo tạo thành món snack tuyệt hảo luôn nhé.

10-loai-thuc-pham-giau-canxi-6

8. Hạnh nhân

 Thỉnh thoảng hãy bổ sung hạnh nhân vì loại hạt này dày đặc dưỡng chất trên mỗi calo. Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn cung cấp kali, vitamin E, sắt… Bạn có thể rắc hạnh nhân lên salad hoặc tự làm bơ hạnh nhân cũng tốt.

10-loai-thuc-pham-giau-canxi-7

 9. Đậu trắng rốn nâu

Loại đậu này rất giàu canxi, kali, folate… Bạn có thể làm sốt đậu trắng rồi quết lên bánh mì để ăn cho ngon mà không ngấy.

10-loai-thuc-pham-giau-canxi-9

10. Cam

Trong thành phần dinh dưỡng của quả cam có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, Vitamin E… và quả cam cũng khá giàu canxi. Tuy nhiên cam tươi sẽ tốt hơn những sản phẩm nước cam đóng chai qua chế biến. Bình quân một cốc cam tưới chứa 50mg canxi giúp cho cơ thể của bạn tăng trưởng chiều cao, và tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy đường ngại ngần uống nước cam mỗi ngày hoặc nếu không có thời gian  làm salad  ăn cũng được.

10-loai-thuc-pham-giau-canxi-10

Ngoài việc  bạn ăn những thực phẩm giàu can mà chúng tôi đã giới thiệu trong top 10 thực phẩm giàu canxi  giới thiệu trên thì  bạn cũng nên thường xuyên vận động thể dục thể thao để tăng cường sự phát  triển và hấp thu được lượng vitamin D tự nhiên trong ánh nắng mặt trời để việc hấp thu canxi được tốt và hiệu quả nhé.

Ý kiến bạn đọc